Pomoc psychologiczna dla dorosłych

Trudne momenty w dorosłym życiu zdarzają się każdemu: kryzys w pracy lub związku, przewlekły stres, lęk, żałoba, poczucie pustki. Konsultacja psychologiczna to miejsce, w którym można spokojnie się zatrzymać, nazwać to, co się dzieje, i zastanowić się, co dalej.

Kiedy warto zgłosić się na konsultację

Nie ma jednego momentu, w którym „trzeba” przyjść. Warto rozważyć konsultację, gdy:

• od dłuższego czasu odczuwasz napięcie, lęk lub niepokój,
• coraz trudniej cieszyć Ci się rzeczami, które wcześniej sprawiały przyjemność,
• czujesz się przeciążony(a) i nie wiesz, od czego zacząć,
• trudne wydarzenie wciąż do Ciebie wraca,
• masz poczucie, że sam(a) już nie dajesz rady.

Z czym przychodzą do mnie dorośli

• kryzysy życiowe, np. rozstanie, utrata pracy, choroba lub żałoba,
• lęk, napięcie i trudności ze snem,
• obniżony nastrój i utrata radości z codziennych spraw,
• przewlekły stres i poczucie przeciążenia,
• trudności w relacjach: partnerskich, rodzinnych i zawodowych,
• niskie poczucie własnej wartości.

Nie musisz być w głębokim kryzysie, żeby przyjść. Konsultacja jest także dla osób, które chcą lepiej zrozumieć swoją sytuację.

Kim jestem, a kim nie

Jestem psychologiem. Udzielam wsparcia psychologicznego i prowadzę konsultacje. Nie wystawiam recept ani zwolnień lekarskich. Jeśli Twoje objawy wymagają opieki psychiatry, pomogę ustalić, kiedy warto się do niego zgłosić. Nie potrzebujesz skierowania. Obecnie kształcę się w kierunku psychoterapii, a moje spotkania mają charakter konsultacji i wsparcia psychologicznego.

Jak wygląda proces

Zwykle proces przebiega w kilku krokach:

1. Umówienie spotkania. Możesz wybrać termin w kalendarzu na stronie albo zadzwonić.
2. Konsultacja wstępna (ok. 50 minut). Rozmawiamy o tym, co skłoniło Cię do szukania pomocy, jak wygląda Twoja sytuacja życiowa, jakie masz oczekiwania i czego już próbowałeś lub próbowałaś. Ustalamy też zasady współpracy: poufność, częstotliwość spotkań.
3. Ustalenie celu. Określamy razem, co chcesz zmienić i jak będziemy to sprawdzać.
4. Regularne spotkania. Najczęściej raz w tygodniu, w stałych godzinach. Po kilku spotkaniach robimy podsumowanie.
5. Zakończenie lub dalsze kroki. Gdy cel zostanie osiągnięty, kończymy współpracę. Jeśli warto połączyć wsparcie z inną pomocą, np. lekarską, wskazuję kolejne kroki.

Jak wygląda spotkanie

Spotkanie trwa 50 minut i jest spokojną rozmową. To nie jest egzamin ani przesłuchanie. Pytam m.in. o to, jak wygląda Twój dzień, sen, relacje i wcześniejsze doświadczenia, oraz o to, co pomagało, a co nie.

Nie musisz opowiadać o wszystkim od razu. Tempo dostosowujemy do Twoich możliwości i gotowości. Nie usłyszysz gotowych recept na życie: szukamy razem rozwiązań pasujących do Ciebie. Możesz milczeć, się wzruszyć albo złościć. Czasem proponuję proste ćwiczenia do wykonania między spotkaniami.

Czego możesz się spodziewać

• Przed pierwszym spotkaniem niepewność jest naturalna, nie musisz układać całej historii.
• Po spotkaniu może pojawić się ulga, ale też zmęczenie, rozdrażnienie lub większa wrażliwość.
• Brak łez i silnych emocji nie oznacza, że spotkanie było nieudane.
• Zmiana zwykle następuje stopniowo. Zdarzają się gorsze dni i powroty do trudnych tematów.

Rozmowa o bolesnych doświadczeniach może na jakiś czas nasilić emocje. Jeśli tak się stanie, możesz o tym powiedzieć na kolejnym spotkaniu.

Poufność

Tajemnica zawodowa obejmuje treść naszych rozmów, a także sam fakt, że korzystasz ze wsparcia. Nie przekazuję informacji rodzinie, pracodawcy ani instytucjom bez Twojej zgody. Wyjątkiem jest bezpośrednie zagrożenie życia lub zdrowia Twojego albo innych osób. Wyjaśniam to na pierwszym spotkaniu.

Jak się przygotować

• Nie musisz się specjalnie przygotowywać ani znać odpowiedzi na wszystkie pytania.
• Zastanów się, co skłoniło Cię do poszukania pomocy właśnie teraz i co jest dla Ciebie największą trudnością.
• Możesz zapisać pytania, które chcesz zadać.
• Jeśli przyjmujesz leki lub korzystałeś (korzystałaś) już z pomocy specjalistów, przynieś tę informację.
• Zaplanuj chwilę spokoju po spotkaniu, zamiast od razu wracać do obowiązków.

Ile spotkań będzie potrzebnych

To zależy od Twojej sytuacji i celu. Czasem wystarcza kilka spotkań, żeby uporządkować myśli i zdecydować, co dalej. Innym razem wsparcie trwa dłużej. Po konsultacji wstępnej proponuję wstępny plan, a potem regularnie sprawdzamy, czy idzie w dobrym kierunku. To Ty decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Najczęstsze obawy

• „Będę musiał(a) leżeć na kozetce.” Nie. Siedzimy naprzeciw siebie i po prostu rozmawiamy.
• „Zostanę oceniony(a).” Nie porównuję problemów i nie oceniam. Ważne jest to, jak Ty się czujesz.
• „Muszę mieć poważny problem.” Nie. Można przyjść, gdy coś Cię uwiera, choć jeszcze nie jest kryzysem.
• „Psycholog powie mi, co mam zrobić.” Nie podejmuję decyzji za Ciebie. Pomagam zrozumieć problem, zauważyć powtarzające się schematy i przyjrzeć się możliwym rozwiązaniom.

Masz pytania lub chcesz się umówić?

Zadzwoń, napisz albo wybierz termin online. Chętnie odpowiem na pytania przed pierwszym spotkaniem.